HAMBURGER LAUFLADEN
Mo-Fr: 11-19 Uhr
Sa: 11-16 Uhr
Ohlsdorfer Str. 60
22297 Hamburg
Tel.: 040 1819 1211
Fax.: 040 1819 12 13
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Der Tempo-Rechner für die perfekte Wettkampfvorbreitung
Welche-Zielzeit-ist-realistisch für den nächsten Wettkampf?
Um nicht mit falsche Vorstellungen bei einem Marathon/Wettkampf an den Start zu gehen, zu schnell oder zu langsam das Rennen anzugehen, kann man sich vorher eine realistische Zeit berechnen. Als Grundlage für die Berechnung dient meist ein Wettkampf, den man am besten 8-4 Wochen vor dem eigentlichen Hauptwettkampf absolviert hat.
Faustregel: 2 x Halmarathonzeit + 20 Minuten
Das gilt für 4 Stundenläufer. Für die schelleren sind es 10-15 Minuten, die man addieren muss, für 5 Stundenläufer 30.
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Marschtabelle als Armband für den Marathon erstellen
Jetzt weißt Du Deine Endzeit für den Marathon. Um sicher über die ganze Strecke zu kommen, sollte man wissen, wie lang man für einen Kilometer brauchen darf, um die Zielzeit zu erreichen.
Für diesen Zweck ist eine "Marschtabelle" eine feine Sache.
Mit den Kilometerzeiten solange rum probieren, bis es zur Endzeit passt, Seite ausdrucken und an den Linien entlang ausscheiden. Dann von beiden Seiten mit Tesafilm bekleben und am Renntag morgens, wie ein Armband umlegen. Zugemacht wird das Armband ebenfalls mit Tesa.
Die eigenen Kilometerzeiten berechnen:
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