Trainingsreise vom 9.3.-23.3.2011 nach Portugal

Laufen an der Algarve zur Marathonvorbereitung oder als Grundlagentraining für eine schnelle kürzere Distanz in 2011 

Der Info-Abend für Unentschlosssene findet Mitte November statt. Das genaue Datum geben wir frühzeitig bekannt.

>>> Anmeldung 2011 runterladen

Das Beste der Reise 2010:

>>> Bildergalerie 1
>>> Bildergalerie 2
>>> Bildergalerie 3
>>> Das Gedicht vom letzten Abend
>>> Ergebnisliste Falesia 5K
>>> Reisebericht in Andrés LaufBlog
>>> Trainingsplan 2010
(Trainingseinheiten-Maximalangebot. Je nach Leistungsvermögen wurde bis zu 30% weniger trainiert.)

Was hat's 2010 gebracht?

>>> Bei den im Anschluss an das Trainingscamp gelaufenen Halbmarathon sind 8 Bestzeiten von Mitreisenden gelaufen worden.
>>> Beim Hamburg Marathon sind 5 Bestzeiten von Mitreisenden gelaufen worden.

Zur Reise:

Wir reisen dem Frühling entgehen, nach Portugal an die Algarve, um zu laufen, in der Sonne zu rennen, am Strand zu traben und noch viel mehr zu laufen.

Uns erwarten abwechslungsreiche Laufreviere, meist tolles Wetter, viel Sonne & Strand, Natas (Puddingtörtchen), Galaó (Kaffee mit Milch), frischer O-Saft, gegrillter Fisch, sehenswerte Städte und Orte und das Meer. 

Wir fahren mit 34 Läuferinnen und Läufern (begrenztes Kontingent) den Winter abkürzen und uns in der Sonne der Algarve gezielt auf das erste große Ziel der Saison vorbereiten oder die Grundlagen für eine lange Saison 2011 zu legen. Wer will, kann am 20.3. in Lissabon 7 km oder den Halbmarathon laufen. Wir werden den Transfer und Übernachtung organisieren, wissen aber noch nicht, was dies zusätzlich kosten wird.

Die Trainingsreise wird das enthalten, was wir selber im Urlaub am Liebsten tun: Effektiv trainieren, lecker Essen und dabei richtig viel Spaß haben. Strand-Regeneration und Kultur-Erholung spielen für uns dabei ebenfalls eine Rolle.

Wo geht es hin? Wir fahren nach Praia da Falesia. Dort wohnen wir in den Bungalows des Alfamar Hotels.

Laufrevier: Die berühmte Grasnarbe ist ca. 1 km entfernt.
Sie hat eine neue Umrandung bekommen, so dass auch Hobbyläufer jetzt die 2000m Runde finden. Für die längeren und langen Läufe bietet das Hinterland abwechslungsreiche Strecken. Höhepunkt der Trainingsläufe ist die Flußrunde. Die Morgenläufe finden traditionell am Strand mit der schönsten Steilküste Europas statt.

Training: Zwei Wochen sind eine gute Zeit um richtig fit zu werden und den Trainingsendspurt für den Frühjahrsmarathon zu starten. Wir bieten 2 Trainingseinheiten pro Tag an und zusätzlich Funktionsgymnastik und Lauf A-B-C. Auf den 3 Stunden-Läufen werden wir in Gruppen mit folgenden Geschwindigkeiten laufen: 6.30, 6.00, 5.30 und auch schneller, wenn Bedarf besteht.

Voraussetzungen: Du kannst 90 Minuten durchlaufen, trainierst mindestens 3 mal die Woche und läufst die 10 km unter einer Stunde.

Reisebegleitung und Training:

• Jens Gauger – Cheftrainer, Schleifer, Physiotherapeut und 7facher Deutscher Meister (Das 11. mal in Portugal als Reiseveranstalter und Trainer.)
• Miriam Stroetmann – Training und Reiseorganisation in Deutschland: reisen@hamburger-laufladen.de (Seit 1992 als Übungleiterin auf Sportreisen.)
• ... und weitere Trainer

Drumrum: Grillen und Spaß sind sichere Bestandteile der Reise. Ausflüge nach Sevilla, Faro, Lagos oder Lissabon sind optional. Autos können vor Ort gemietet werden. Es gibt auch eine Busverbindung nach Albufeira und Faro.

Einkaufen: Es gibt zwei kleine Supermärkte neben der Anlage und dort gibt es auch eine Pastelaria. (Natas Nachschub!) 1,5 km entfernt ist ein kleines Ortszentrum mit Cafes, Restaurants, Schnick-Schnack-Läden und einem größeren Supermarkt.

Die Anlage ist nur 300 Meter vom Strand entfernt, sehr sportorientiert, ruhig, grün, schön und einfach. Es wimmelt dort im März nur so von durchtrainierten Sportlern. Die Bungalows sind nah beieinander, sodass man gut zusammen kochen, spielen oder frühstücken kann. Die Anlage wird eher mit portugiesischer Mentalität geführt, was auch heißt, dass eben nicht alles sooo akkurat ist. Im Hotel gibt es eine Bar, ein Restaurant und ein Cafe. Man kann auf der Terrasse sitzen und den Blick über den Pool und Richtung Meer schweifen lassen. Man bekommt in der Pastelaria „Galaó + Kuchen“ für 2, 20 Euro! Insgesamt ein Platz, wo der gemeine Läufer sich wohl fühlt. Wellness: Die Anlage hat einen nicht beheizten Außen-Pool zum Wassertreten  nach langen Läufen und einen Pool mit fast-25m-Bahn zum nicht beheitzten Schwimmen. Unten im Hotel ist ein warmer 11m-Pool, zwei Jacuzzis und eine Sauna, die kostenlos genutzt werden können. Beauty und Massage sind bezahlbar und können vor Ort gebucht werden. Einen Fitnessraum gibt es auch. Internet: Gibt es im Hotel. Für 4 Euro (eigener Laptop) oder 6 Euro (Müntzcomputer) die Stunde.

Die Bungalows: Alle Bungalows haben eine Terrasse mit Rasenfläche zum Frühstücken, Rumliegen und für Gymnastik. Ausstattung und Größe sind eher bescheiden, eben die "portugiesische Nüchternheit" der späten 80er. :-) Kein großer Luxus, aber in allen 4er Bungalows gibt es 2 Badezimmer! Im Erdgeschoss ist 1 Schlafzimmer, Bad mit Dusche, das Wohnzimmer mit Zugang zur Terrasse und eine kleine Küche. Die Küche hat 2 Herdplatten. Wasserkocher, Toaster und Kaffeemaschine ist in einigen, aber nicht allen Bungalows vorhanden. Vom Wohnzimmer (mit TV) geht eine Treppe nach oben. Dort ist das 2. Schlafzimmer mit Balkon und Badezimmer. Die 2er Bungalows haben ein Schlafzimmer und ein Schlafsofa im Wohnzimmer. Bungalows haben eine Heizung! 
Mehr zur Anlage unter: http://www.alfamar.pt/

Triathleten-Infos: Rennräder können vor Ort gemietet oder mitgenommen werden. Im Außenpool und im Meer kann man mit Neo schwimmen, wenn man es frisch mag. Es ist auch möglich das eigene Rennrad mitzunehmen. Plätze für Räder sind begrenzt. Bitte früh buchen. Die Rad-Mitnahme kostet 60 Euro und ist mit der Anzahlung zu entrichten und wird in keinen Fall erstattet.  

Anmeldung & Leistung: Du buchst eine Trainingsreise vom 9.3.-23.3.2011 in die Bungalows des Alfamar mit Flug (Hamburg--Faro und Faro-Hamburg ) und Training.

Anmeldung ausfüllen und dann abspeichern und an reisen@hamburger-laufladen.de schicken oder ausgedruckt im Laden abgeben/faxen. Nach Eingang der Buchung erhältst Du innerhalb von 2 Wochen eine Rechnung von Ziel-Reisen über 150 Euro p. P.. ( Plus ggf. noch die Kosten für die Mitnahme des Rades von 60 €. und Versicherung) Mit dem Bezahlen der ersten Rechnung ist der Vertrag für die Reise rechtsgültig und für beide Seiten verbindlich. Du bestätigst damit auch, dass Du auf eigene Gefahr reist. Verletzungen und Unfälle können nicht dem Hamburger Laufladen zur Last gelegt werden. 6 Wochen vor Reisebeginn wird der Restbetrag fällig. Auch da bekommst Du vorher eine Rechnung von Ziel-Reisen.

>>> Anmeldung runterladen

Kosten pro Person:

O Doppelzimmer im 4er Bungalow
bis 1.9. 769 € danach bis 15.1. 839 € danach auf Anfrage

O Doppelbelegung im 2er Bungalow
bis 1.9. 869 € danach bis 15.1. 939 € danach auf Anfrage

O Einzelzimmer in 4er Bungalow
bis 1.9. 969 € danach bis 15.1. 1039 € danach auf Anfrage

O 2er Bungalow allein bewohnen
bis 1.9. 1139 € danach bis 15.1. 1199 € danach auf Anfrage

Anmeldung & Reisefragen:

Hamburger Laufladen e.V
Ohlsdorfer Str. 60
22297 Hamburg
Tel: 040 1819 1211
Fax: 040 1819 1213
reisen@hamburger-laufladen.de

Buchungs- & Reiseversicherungfragen:

Ziel – Reisen
Berner Stieg
222147 Hamburg
Tel.: 040 6440991
Fax: 040 6445155 
info@ziel-reisen.de