{"id":400,"date":"2015-01-18T20:32:21","date_gmt":"2015-01-18T18:32:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/?page_id=400"},"modified":"2023-08-17T17:23:47","modified_gmt":"2023-08-17T15:23:47","slug":"rahmentrainingsplaene-fuer-den-marathon","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/marathon\/rahmentrainingsplaene-fuer-den-marathon\/","title":{"rendered":"12-Wochen-Rahmentrainingspl\u00e4ne f\u00fcr 10, km,Marathonis &#038; Halbmarathonis:"},"content":{"rendered":"<div id=\"fb-root\"><\/div>\n<h2><strong>Du willst in einer bestimmten Zeit einen 10km, Halbmarathon oder Marathon finishen?<\/strong><\/h2>\n<p>Garantieren k\u00f6nnen wir das nat\u00fcrlich nicht, da wir Deinen derzeitigen Leistungsstand nicht kennen, aber wir k\u00f6nnen Deinem Training einen Rahmen geben und Dich unterst\u00fctzen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Marathon2-44-hamburgerlaufaden.pdf\">Marathon in 2:44:59<\/a><\/li>\n<li title=\"Startet den Datei-Download\"><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Marathon2-59-hamburgerlaufaden.pdf\">Marathon in 2:59:59<\/a><\/li>\n<li title=\"Startet den Datei-Download\"><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Marathon3-14-hamburgerlaufaden.pdf\">Marathon in 3:14:59<\/a><\/li>\n<li title=\"Startet den Datei-Download\"><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Marathon3-29-hamburgerlaufaden.pdf\">Marathon in 3:29:59<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Marathon3-44-hamburgerlaufaden.pdf\">Marathon in 3:44:59<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Marathon3_59-hamburgerlaufaden.pdf\">Marathon in 3:59:59<\/a><\/li>\n<li title=\"Startet den Datei-Download\"><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Marathon4_29-hamburgerlaufaden.pdf\">Marathon in 4:29:59<\/a><\/li>\n<li title=\"Startet den Datei-Download\"><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Rahmentrainingsplan_Marathon-HamburgerLaufladen.pdf\">Rahmentrainingsplan Marathon<\/a><br \/>\nTrainingsrahmen f\u00fcr Freitzeitl\u00e4uferInnen mit einer Marathon-Zielzeit zwischen 3:50-4:30, die sicher ins Ziel komen wollen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Rahmentrainingsplan_Halbmarathon-HamburgerLaufladen.pdf\">Rahmentrainingsplan Halbmarathon<\/a><br \/>\nTrainingsrahmen f\u00fcr Freitzeitl\u00e4uferInnen mit einer Halbmarathon-Zielzeit zwischen 1:50 und 2:20<\/li>\n<li>Rahmentrainingsplan 10Km<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Trainingsplan_10km-55-80min.pdf\">Trainingsrahmen f\u00fcr Freitzeitl\u00e4uferInnen mit einer 10km-Zielzeit zwischen 55:00-80:00 min<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Trainingsplan_10km-45-60min.pdf\">Trainingsrahmen f\u00fcr Freitzeitl\u00e4uferInnen mit einer 10km-Zielzeit zwischen 45:00-60:00 min<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Halbmarathon Zielzeit errechnen:<\/h2>\n<ul>\n<li>aktuelle 5-Kilometer-Bestzeit x 4,667 = realistische Halbmarathon-Endzeit<\/li>\n<li>aktuelle 10-Kilometer-Bestzeit x 2,223 = realistische Halbmarathon-Endzeit<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Marathon Zielzeit errechnen:<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Um nicht mit falschen Vorstellungen bei einem Marathon\/Wettkampf an den Start zu gehen, zu schnell oder zu langsam in das Rennen zu starten, kann man sich vorher eine realistische Zeit berechnen. Als Grundlage f\u00fcr die Berechnung dient meist ein Wettkampf, den man bestenfalls 8-4 Wochen vor dem\u00a0eigentlichen Hauptwettkampf\u00a0absolviert hat.<\/p>\n<p><strong>Formel:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>aktuelle 10-Kilometer-Bestzeit x 4,67 = realistische Marathon-Endzeit<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"bodytext\"><strong><br \/>\noder Faustregel:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bodytext\">5 Stundenl\u00e4ufer : 2 x Halmarathonzeit + 30 Minute<\/li>\n<li class=\"bodytext\">4:00 Stundenl\u00e4ufer : 2 x Halmarathonzeit + 20 Minute<\/li>\n<li class=\"bodytext\">3:30 Stundenl\u00e4ufer : 2 x Halmarathonzeit + 15 Minute<\/li>\n<li class=\"bodytext\">3:00 Stundenl\u00e4ufer : 2 x Halmarathonzeit + 10 Minute<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>\noder aktuelle 10km-Zeit:<\/strong><\/p>\n<p><strong>10km &gt; Marathonzielzeit<\/strong><br \/>\n30 &gt;&gt; 02:20:00<br \/>\n32 &gt;&gt;02:30:00<br \/>\n34 &gt;&gt;02:40:00<br \/>\n36 &gt;&gt; 02:50:00<br \/>\n38 &gt;&gt; 03:00:00<br \/>\n40 &gt;&gt; 03:10:00<br \/>\n42 &gt;&gt; 03:20:00<br \/>\n44 &gt;&gt; 03:30:00<br \/>\n46 &gt;&gt; 03:40:00<br \/>\n48 &gt;&gt; 03:50:00<br \/>\n50 &gt;&gt; 04:00:00<br \/>\n52 &gt;&gt; 04:10:00<br \/>\n54 &gt;&gt; 04:20:00<br \/>\n56&gt;&gt; 04:30:00<br \/>\n58 &gt;&gt; 04:40:00<br \/>\n60 &gt;&gt; 04:50:00<br \/>\n62 &gt;&gt; 05:00:00<br \/>\n64 &gt;&gt; 05:10:00<br \/>\n66 &gt;&gt; 05:20:00<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du willst in einer bestimmten Zeit einen 10km, Halbmarathon oder Marathon finishen? Garantieren k\u00f6nnen wir das nat\u00fcrlich nicht, da wir Deinen derzeitigen Leistungsstand nicht kennen, aber wir k\u00f6nnen Deinem Training einen Rahmen geben und Dich unterst\u00fctzen: Marathon in 2:44:59 Marathon in 2:59:59 Marathon in 3:14:59 Marathon in 3:29:59 Marathon in 3:44:59 Marathon in 3:59:59 Marathon &hellip; <\/p>\n<p><a class=\"more-link btn\" href=\"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/marathon\/rahmentrainingsplaene-fuer-den-marathon\/\">Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":84,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-400","page","type-page","status-publish","hentry","nodate","item-wrap"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=400"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":432,"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/400\/revisions\/432"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/84"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}