{"id":84,"date":"2014-12-01T22:25:32","date_gmt":"2014-12-01T20:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/?page_id=84"},"modified":"2023-02-02T16:07:44","modified_gmt":"2023-02-02T14:07:44","slug":"marathon","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.hamburger-laufladen.de\/wordpress\/marathon\/","title":{"rendered":"Halbmarathon- und Marathontraining"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

\"42km\"<\/a><\/span><\/strong>Am Anfang steht euer Training:<\/h1>\n

Egal ob ganz oder halb euer Training besteht im Groben aus:
\n1. Einem langen Lauf,
\n2. einmal Tempotraining und
\n3. vielen Kilometern. Wer ambitionierter an die Sache geht, sollte
\n4. noch einen Tempodauerlauf oder Fahrtspiel dazunehmen.\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n

Was ist 20-12 Wochen vor der geplanten Wettkampf wichtig?<\/h2>\n

Egal ob Halbmarathon oder Marathon: 3 x die Woche zu laufen ist eine Vorrausetzung.<\/p>\n

F\u00fcr die Marathonis sind es ca. min 35km\/Woche, f\u00fcr die Halbmarathonies min.
\n22km\/Woche. Die letzten 12 Wochen vor dem geplanten Wettkampf, wird dann mit einem Trainingsplan trainiert und nat\u00fcrlich werden es da mehr Kilometer. Ab 12 Wochen<\/strong> vor den Event wird sind es dann jede Woche ab 45km\/Woche, f\u00fcr die Halbmarathonies min. und 30km\/Woche. Guckt euch die (Rahmen-)Trainingspl\u00e4ne dazu an.<\/p>\n

>>> Zu den Trainingspl\u00e4nen<\/a><\/h2>\n

>>> Tipps und Tricks f\u00fcr den Marathon<\/a><\/h2>\n

>>> Die langen L\u00e4ufe<\/a><\/h2>\n

>>> Trainingsaufbau Marathon<\/a><\/h2>\n

>>> Die Woche davor und nach dem (Halb)Marathon<\/a><\/h2>\n
\n

>>> Tempotabelle f\u00fcr den Marathon<\/a><\/h2>\n

F\u00fcr alle L\u00e4uferInnen und auch f\u00fcr die BegleiterInnen wichtig.
\nWie schnell muss ich auf einen Kilometer laufen, wenn ich zu einer bestimmten Zeit im Ziel sein m\u00f6chte?
\nWann muss ich als Begleiter wo sein, damit ich sie\/ ihn sehen kann?<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Am Anfang steht euer Training: Egal ob ganz oder halb euer Training besteht im Groben aus: 1. Einem langen Lauf, 2. einmal Tempotraining und 3. vielen Kilometern. Wer ambitionierter an die Sache geht, sollte 4. noch einen Tempodauerlauf oder Fahrtspiel dazunehmen.\u00a0 \ud83d\ude42 Was ist 20-12 Wochen vor der geplanten Wettkampf wichtig? Egal ob Halbmarathon oder … <\/p>\n

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