Du willst in einer bestimmten Zeit einen Halbmarathon oder Marathon finishen?
Garantieren können wir das natürlich nicht, da wir Deinen derzeitigen Leistungsstand nicht kennen, aber wir können Deinem Training einen Rahmen geben und Dich unterstützen:
- Marathon in 2:44:59
- Marathon in 2:59:59
- Marathon in 3:14:59
- Marathon in 3:29:59
- Marathon in 3:44:59
- Marathon in 3:59:59
- Marathon in 4:29:59
- Rahmentrainingsplan Marathon
Trainingsrahmen für FreitzeitläuferInnen mit einer Marathon-Zielzeit zwischen 3:50-4:30, die sicher ins Ziel komen wollen. - Rahmentrainingsplan Halbmarathon
Trainingsrahmen für FreitzeitläuferInnen mit einer Halbmarathon-Zielzeit zwischen 1:50 und 2:20
Halbmarathon Zielzeit errechnen:
- aktuelle 5-Kilometer-Bestzeit x 4,667 = realistische Halbmarathon-Endzeit
- aktuelle 10-Kilometer-Bestzeit x 2,223 = realistische Halbmarathon-Endzeit
Marathon Zielzeit errechnen:
Um nicht mit falschen Vorstellungen bei einem Marathon/Wettkampf an den Start zu gehen, zu schnell oder zu langsam in das Rennen zu starten, kann man sich vorher eine realistische Zeit berechnen. Als Grundlage für die Berechnung dient meist ein Wettkampf, den man bestenfalls 8-4 Wochen vor dem eigentlichen Hauptwettkampf absolviert hat.
Formel:
- aktuelle 10-Kilometer-Bestzeit x 4,67 = realistische Marathon-Endzeit
oder Faustregel:
- 5 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 30 Minute
- 4:00 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 20 Minute
- 3:30 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 15 Minute
- 3:00 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 10 Minute
oder aktuelle 10km-Zeit:
10km > Marathonzielzeit
30 >> 02:20:00
32 >>02:30:00
34 >>02:40:00
36 >> 02:50:00
38 >> 03:00:00
40 >> 03:10:00
42 >> 03:20:00
44 >> 03:30:00
46 >> 03:40:00
48 >> 03:50:00
50 >> 04:00:00
52 >> 04:10:00
54 >> 04:20:00
56>> 04:30:00
58 >> 04:40:00
60 >> 04:50:00
62 >> 05:00:00
64 >> 05:10:00
66 >> 05:20:00
