Zurück zu Halbmarathon- und Marathontraining

12-Wochen-Rahmentrainingspläne für 10, km,Marathonis & Halbmarathonis:

Du willst in einer bestimmten Zeit einen 10km, Halbmarathon oder Marathon finishen?

Garantieren können wir das natürlich nicht, da wir Deinen derzeitigen Leistungsstand nicht kennen, aber wir können Deinem Training einen Rahmen geben und Dich unterstützen:

Halbmarathon Zielzeit errechnen:

  • aktuelle 5-Kilometer-Bestzeit x 4,667 = realistische Halbmarathon-Endzeit
  • aktuelle 10-Kilometer-Bestzeit x 2,223 = realistische Halbmarathon-Endzeit

Marathon Zielzeit errechnen:

Um nicht mit falschen Vorstellungen bei einem Marathon/Wettkampf an den Start zu gehen, zu schnell oder zu langsam in das Rennen zu starten, kann man sich vorher eine realistische Zeit berechnen. Als Grundlage für die Berechnung dient meist ein Wettkampf, den man bestenfalls 8-4 Wochen vor dem eigentlichen Hauptwettkampf absolviert hat.

Formel:

  • aktuelle 10-Kilometer-Bestzeit x 4,67 = realistische Marathon-Endzeit


oder Faustregel:

  • 5 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 30 Minute
  • 4:00 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 20 Minute
  • 3:30 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 15 Minute
  • 3:00 Stundenläufer : 2 x Halmarathonzeit + 10 Minute


oder aktuelle 10km-Zeit:

10km > Marathonzielzeit
30 >> 02:20:00
32 >>02:30:00
34 >>02:40:00
36 >> 02:50:00
38 >> 03:00:00
40 >> 03:10:00
42 >> 03:20:00
44 >> 03:30:00
46 >> 03:40:00
48 >> 03:50:00
50 >> 04:00:00
52 >> 04:10:00
54 >> 04:20:00
56>> 04:30:00
58 >> 04:40:00
60 >> 04:50:00
62 >> 05:00:00
64 >> 05:10:00
66 >> 05:20:00

Permanentlink zu diesem Beitrag: https://www.hamburger-laufladen.de/wordpress/marathon/rahmentrainingsplaene-fuer-den-marathon/