Kursprogramm

Gelaufen wird im Stadtpark. Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt. Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort.

Veranstalter der Kurse ist der Hamburer Laufladen e.V.

Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Stornierungen mit voller Erstattung der Kursgebühr sind bis 10 Tage vor Kursbeginn möglich. Eine Rückerstattung der Kursgebühr ist nach Beginn des Kurses nicht möglich. Einzelne Kurstermine werden nicht erstattet. 2G+-Kurse werden nicht erstattet, wenn die angemeldete Person nicht 2G+ ist.

Kurse finden nicht an Feiertagen statt!

#######################################################

Welche Kurse finden an welchem Tag statt?

MO DI MI DO

– Laufathletik
– Laufen 2 – Igel
– Yoga

– HHLL-Tempo strong
– Running&Core
– Laufanfänger

– HHLL-Tempo light
– HHLL-Tempo strong
– HHLL-Tempo superfast
Vereinstraining

 

– Lauftechnik
– Laufen 2 – Hase

#############Kurse ####################

2G+ – Yoga für LäuferInnen
Dieser Kurs findet unter 2G+(+Test oder geboostert) Bedingungen statt. Das heisst, ihr seid 2x geimpft und lasst euch jedes mal vor dem Kurs testen (24h) oder aber ihr seid schon geboostert. Dann geht es ohne Test. Wenn ihr genesen seid, benötigt ihr auch einen Test.

Du suchst einen perfekten Ausgleich zum Laufen? Wir stärken mit Yoga Bauch, Rücken, Tiefenmuskulatur und unsere Gelenke, bearbeiten die durchs laufen verklebten Faszien und verbessern damit Flexibilität und Körperstatik. Zudem optimieren wir das Lungenvolumen. Auf mentaler Ebene verbessern wir unsere Konzentrationsfähigkeit. Es wird auch anstrengend. Faszienarbeit und Dehnen gibt es nicht geschenkt.
Voraussetzungen: Du solltest Lust auf Langsamkeit, Dehnen und Ruhe und auch ein wenig auf Schmerz haben. Teilnehmebregrenzung: 8

  • Montags FRÜH (Noch 3 Plätze): 20.6.-11.7. von 18:30-19:30 (4 Termine = 48 Euro, Kurs 22-26)
  • Montags SPÄT (Noch 6 Plätze): 20.6.-11.7. von 19:45-20:45 (4 Termine = 48 Euro, Kurs 22-27)

Ort: Hamburger Laufladen TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
Trainerin: Stefanie Leu – Yogalehrerin (Hatha Yoga – 500h) mit Spezialgebiet untere Extremitäten.
>>>Zur Anmeldung

2G+ – Running & Core
Dieser Kurs findet unter 2G+(+Test oder geboostert) Bedingungen statt. Das heisst, ihr seid 2x geimpft und lasst euch jedes mal vor dem Kurs testen (24h) oder aber ihr seid schon geboostert. Dann geht es ohne Test. Wenn ihr genesen seid, benötigt ihr auch einen Test.

Der Kurs beinhaltet Laufen und Eigengewischtstraining draussen und in der Halle. Einlaufen draussen, Kraft draussen, Intervalle draussen und also Cooldown noch 20 Minuten Situps und Planks in der Halle. So kann beispielsweise das Training aussehen. Oder 5km laufen und alle 500m eine Kraftübung. Voraussetzung: Du solltest 30 Minuten durchlaufen können. Tempo ist dabei egal. Teilnehmerbegrenzung: 8

  • Dienstag (Noch 3 Plätze): 17.5.- 5.7. von 19.30-20.30 Uhr (7 Termine =70 Euro, Kurs 22-30, nicht am 14.6.)

Trainer: Nils Obermann, Sportwissenschaftler
Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE , Ohlsdorfer Str.74
>>>Zur Anmeldung

G2+- Anfänger Laufkurs I – (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)
Dieser Kurs findet unter 2G+(+Test oder geboostert) Bedingungen statt. Das heisst, ihr seid 2x geimpft und lasst euch jedes mal vor dem Kurs testen (24h) oder aber ihr seid schon geboostert. Dann geht es ohne Test. Wenn ihr genesen seid, benötigt ihr auch einen Test.

Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich.

  • Dienstag (Noch 3 Plätze): 17.5.- 12.7. von 18-19.30 Uhr (8 Termine = 90 Euro, Kurs 22-28, nicht am 14.6.)
    Trainer: Nils Obermann, Sportwissenschaftler
    Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE , Ohlsdorfer Str.74

>>>Zur Anmeldung

Laufkurs II  -> Hase  & Igel

Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Laufen II – Hase ist für die, die auch im Laufkurs 1 immer vorne mit dabei waren oder schon länger laufen oder den Kurs schon ein paar mal gemacht haben. Der Igel-Kurs ist für die, die eher hinten mit dabei waren, keinen Tempo-Druck mögen oder grundsätzlich eher langsamer sind. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich.

  • Montags-Igel (Noch 3 Plätze): 16.5.-11.7. von 19-20.30 (8 Termine = 64 Euro, Kurs 22-34, nicht Pfingstmontag)
    Trainerin: Susanne Carstensen- Franke, C-Trainerin Leichtathletik
    Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE- Ohlsdorfer Str. 74
  • Donnerstags-Hase (Noch 9 Plätze): 19.5.- 7.7. von 19.15-20.45 (7 Termine = 56 Euro, Kurs 22-33, nicht an Himmelfahrt)
    Trainerin: Alex Berghofen, C-Trainerin Leichtathletik
    Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE- Ohlsdorfer Str. 74

>>>Zur Anmeldung

Lauftechnik und Laufathletik
Ziel dieses Kurses ist es, deinen Laufstiel durch Athletiktraining und Koordination beim Laufen zu verbessern. Lauf A-B-C, Kraftausdauertraining und ein Koordinatives Tempotraining sind Inhalt des Kurses. Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Schwerpunkt ist hier die Koordination und die Athletik.

  • Montags (Noch 7 Plätze): 16.5.-11.7. von 19.30 – 21:100 Uhr (8 Termine = 64 Euro – Kurs 22-31, nicht Pfingstmontag) 

Trainer: noch nicht bekannt
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
>>>Zur Anmeldung

Tempotraining und Lauftechnik
Du möchtest deinen Laufstil optimieren? Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Es erwartet dich ein effektives Koordinations- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab. Schwerpunkt ist hier das Tempotraining.

  • Donnerstags  (Noch 1 Platz): 19.5.- 14.7. von 19.30 – 21.00 Uhr (8 Termine = 64 Euro – Kurs 22-32, nicht Himmelfahrt)

Trainer: noch nicht bekannt
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
>>>Zur Anmeldung

###################################################

* Unsere Laufanfängerkurse sind durch die zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und somit auch bei den Krankenkassen erstattungsfähig. Am Ende des Kurses gibt es eine Teilnahmebescheinigung, die eingereicht werden kann. Daraufhin bekommt man 80-100% der Kursgebühr zurück. Es darf einmal gefehlt werden.

Permanentlink zu diesem Beitrag: https://www.hamburger-laufladen.de/wordpress/kursprogramm/

Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs anmelden? Dann mal los! Bitte IMMER das Formular ausfüllen UND abschicken. Dann erst Paypal drücken. Schick uns per Formular Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Die Bezahlung muss 5 …

Das Laufen anfangen – so gehts!

Jetzt ist es soweit: Du willst das Laufen beginnen. Aber wie geht das? Und wie macht man das so, das es nicht frustig wird? Wir zeigen Dir hier, wie Du in 8 Wochen von 0 auf 30 Minuten kommst. Ja, das klappt. Genau das Trainingsprogramm laufen wir in unseren Laufanfängerkursen ab.  Und das ist so …