Kursprogramm

Gelaufen wird im Stadtpark. Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt. Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort.

Veranstalter der Kurse ist der Hamburer Laufladen e.V.

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Welche Kurse finden an welchem Tag statt?

MO DI MI DO

– Laufathletik
– Abnehmen mit Sport
– Lauftreff

– HHLL-Tempo strong

– HHLL-Tempo light
– HHLL-Tempo strong
– HHLL-Tempo superfast – Vereinstraining
– Core meets Cardio
-Läufanfänger

– Lauftechnik
Laufanfänger
– Laufen 2

#############Kurse #######Laufen#############

Anfänger Laufkurs I – (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)
Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich.

  • Donnerstags: 12.8.-30.9. von 19.15-20.45 (8 Termine = 90 Euro, Kurs 21-10)

Trainer: Jens Gauger, Physiotherapeut
Treffpunkt: Hamburger Laufladen

  • Mittwoch: 11.8.-29.9. von 18.30-20 Uhr (8 Termine = 90 Euro, Kurs 21-14)

Trainer: Nils Obermann, Sportwissenschaftler
Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE – Ohlsdorfer Str. 74

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Laufkurs II
Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich.

  • Donnerstags : 5.8.-30.9. von 17.30-19.00 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 21-06)
  • Donnerstags: 5.8.-30.9. von 19.15-20.45 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 21-07)


Trainerin: Alex Berghofen
Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE- Ohlsdorfer Str. 74
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Lauftechnik und Laufathletik
Ziel dieses Kurses ist es, deinen Laufstiel durch Athletiktraining und Koordination beim Laufen zu verbessern. Lauf A-B-C, Kraftausdauertraining und ein Koordinatives Tempotraining sind Inhalt des Kurses. Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Schwerpunkt ist hier die Koordination und die Athletik.

  • Montags: 2.8.-27.9.  von 19:05 – 20:05 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-11)
  • Montags: 2.8.-27.9. von 20:10 – 21:10 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-12) 

Trainerin: Tina Bertow, B- Trainerin Prävention
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
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Tempotraining und Lauftechnik
Du möchtest deinen Laufstil optimieren? Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Es erwartet dich ein effektives Koordinations- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab. Schwerpunkt ist hier das Tempotraining.

  • Donnerstags: 5.8.-30.9. von 19:05 – 20:05 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-08)
  • Donnerstags: 5.8.-30.9. von 20:10 – 21:10 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-09)

Trainerin: Tina Bertow, B- Trainerin Prävention
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
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Endlich leichter – Abnehmen mit Sport
Du willst abnehmen? Du hast 10-30kg zuviel auf den Rippen, kannst aber 30 Minuten ohne Pause laufen? (Noch nicht? Dann bitte erst den Laufanfänger 1 – Kurs belegen und 8 Wochen später einsteigen.) Wir treten den Kilos mit viel Bewegung, „zu langsam gibt es nicht“, „besser als auf dem Sofa“, „30 Minuten gehen immer“ und Spaß entgegen. Wir werden uns mit lästigen Essensgewohnheiten, Eigenmotivation, Krafttraining für die Knie und Hüften beschäftigen und uns in jeder Einheit natürlich draußen einer Fitness- und Ausdauerbelastung laufend widmen. Es ist leichter in der Gruppe Sport zu machen, Motivation für sich zu finden und auch leichter durchzuhalten und dauerhaft auf Kalorienbomben zu verzichten, wenn man weiß, dass das auch ein paar andere tun. Der Pilotkurs hat gezeigt, dass mit Bewegung, Motivation, Wille und Spaß realistisch 300-600Gramm Gewichtsabnahme in der Woche möglich sind. Der Kurs ist fortlaufend.

  • Montags : 2.8.- 27.9.. von 19.00-20:30 Uhr (9 Termine = 90 Euro, Kurs 21-13)

Trainerin: Susanne Carstensen-Franke, ehem. Kursteilnehmerin (-22kg), C-Trainerin Leichtathletik
Treffpunkt: Hamburger Laufladen
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Core meets Cardio
Bei diesem 8 Wochen Special geht darum Kraft und Kondition gleichermaßen aufzubauen. Kurze Ausdauer-Teile wechseln sind mit statischen und dynamischen Eigengewichtstraining ab. HITT, Tabata und Intervalltraining in einen. Anstrengend, muskelkateraffin und macht herrlich kaputt. Ja 1 Stunde reicht. 🙂 Der Kurs findet bei jedem Wetter draussen statt bis eine Hallennutzung erlaubt wird.
Voraussetzungen: 30 Minuten laufen am Stück und Lust auf Muskelkater

Termin: Mittwochs 11.8.-29.9. von 17.00-18.00 (8 Termine = 64 Euro, Kurs 21-15)
Treffpunkt: beim ersten mal vor der Hamburger Laufladen Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74
Mitbringen: Getränk und etwas zum drauf legen
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Coretraining Outdoor
Du möchtest beim Laufen stabiler werden? Dein Körper soll athletischer aussehen? Ein paar Muskeln hier und da würden nicht schaden? Du willst mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren? Etwas gegen deine Bürohaltung oder gar Rückenschmerzen tun? Unser Core- oder auch Athletiktraining bietet die Möglichkeit in einer Stunde einmal den kompletten Körper mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Der Fokus liegt hierbei auf dem Core, also der Mitte des Körpers und den Beinen, und diese fit, athletisch und stabil zu trainieren. Wir trainieren draussen, auch bei Regen.
Voraussetzungen: Lust auf Muskelkater
Mitbringen: Etwas zum drauf legen. (Handtuch, Matte, …)

  • Montags (Noch 9 Plätze): 7.6.-26.7.  von 19.15-20.15 Uhr (8 Termine  =  64 Euro, Kurs 21-03)

Trainer: Claudius Michalak, Master of change Pudding into Muskeln
Treffpunkt: Hamburer Laufladen

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* Unsere Laufanfängerkurse sind durch die zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und somit auch bei den Krankenkassen erstattungsfähig. Am Ende des Kurses gibt es eine Teilnahmebescheinigung, die eingereicht werden kann. Daraufhin bekommt man 80-100% der Kursgebühr zurück. Es darf einmal gefehlt werden.

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Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs anmelden? Dann mal los! Bitte IMMER das Formular ausfüllen UND abschicken. Corona… Schick uns per Formular Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Die Bezahlung muss 5 Tage vor Kursbeginn …

Das Laufen anfangen – so gehts!

Jetzt ist es soweit: Du willst das Laufen beginnen. Aber wie geht das? Und wie macht man das so, das es nicht frustig wird? Wir zeigen Dir hier, wie Du in 8 Wochen von 0 auf 30 Minuten kommst. Ja, das klappt. Genau das Trainingsprogramm laufen wir in unseren Laufanfängerkursen ab.  Und das ist so …