Kursprogramm

Gelaufen wird im Stadtpark. Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt. Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort.

Veranstalter der Kurse ist der Hamburer Laufladen e.V.

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Welche Kurse finden an welchem Tag statt?

MO DI MI DO

– Laufathletik
– Laufen 2 – Igel

– HHLL-Tempo strong

– Laufanfänger

– Running&Core

– HHLL-Tempo light
– HHLL-Tempo strong
– HHLL-Tempo superfast
Vereinstraining

 

– Lauftechnik
Laufanfänger
– Laufen 2 – Hase
– Läufanfänger

#############Kurse ####################

2G – Yoga für LäuferInnen
Dies ist ein 2G-Angebot. Also für ausschließlich für Geimpfte und Genesene. Zu dem ersten Termin bitte Impfpass/Bescheinigung und Perso mitbringen, sonst keine Teilnahme. Bist du weder geimpft noch genesen und meldest Dich trotzdem an, erstatten wir die Kursgebühren nicht, da wir den Platz nicht neu besetzten können. 

Du suchst einen perfekten Ausgleich zum Laufen? Wir stärken mit Yoga Bauch, Rücken, Tiefenmuskulatur und unsere Gelenke, bearbeiten die durchs laufen verklebten Faszien und verbessern damit Flexibilität und Körperstatik. Zudem optimieren wir das Lungenvolumen. Auf mentaler Ebene verbessern wir unsere Konzentrationsfähigkeit. Es wird auch anstrengend. Faszienarbeit und Dehnen gibt es nicht geschenkt.
Voraussetzungen: Du solltest Lust auf Langsamkeit, Dehnen und Ruhe und auch ein wenig auf Schmerz haben. Teilnehmebregrenzung:8

  • Montags FRÜH, 8.11.-13.12. von 18:30-19:30 & 19:45-20:45 (6 Termine = 72 Euro, Kurs 21-28)
  • Montags SPÄT, 8.11.-13.12. von 19:45-20:45 (6 Termine = 72 Euro, Kurs 21-29)

Ort: Hamburger Laufladen TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
Kursleitung: Stefanie Leu – Yogalehrerin (Hatha Yoga – 500h) mit Spezialgebiet untere Extremitäten.
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2G – Running & Core
Dies ist ein 2G-Angebot. Also für ausschließlich für Geimpfte und Genesene. Zu dem ersten Termin bitte Impfpass/Bescheinigung und Perso mitbringen, sonst keine Teilnahme. Bist du weder geimpft noch genesen und meldest Dich trotzdem an, erstatten wir die Kursgebühren nicht, da wir den Platz nicht neu besetzten können. 

Der Kurs beinhaltet Laufen und Eigengewischtstraining draussen und in der Halle. Einlaufen draussen, Kraft draussen, Intervalle draussen und also Cooldown noch 20 Minuten Situps und Planks in der Halle. So kann beispielsweise das Training aussehen. Oder 5km laufen und alle 500m eine Kraftübung. Voraussetzung: Du solltest 30 Minuten durchlaufen können. Tempo ist dabei egal. Teilnehmerbegrenzung: 8

  • Dienstag: 19.10.-7.12. von 19.30-20.30 Uhr (8 Termine = 80 Euro, Kurs 21-27)

Trainer: Nils Obermann, Sportwissenschaftler
Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE , Ohlsdorfer Str.74
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Anfänger Laufkurs I – (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)
Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich.

  • Donnerstag: 21.10.-16.12.21 von 19.15-20.45 Uhr (8 Termine = 90 Euro, Kurs 21-16 – nicht am 11.11.)
    Trainer: Jens Gauger, Physiotherapeut
    Treffpunkt: Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60
  • Dienstag: 19.10.-7.12.21 von 17.45-19.15 Uhr (8 Termine = 90 Euro, Kurs 21-26)
    Trainer: Nils Obermann, Sportwissenschaftler
    Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE , Ohlsdorfer Str.74

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Laufkurs II – Hase & Laufen II – Igel
Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Laufen II – Hase ist für die, die auch im Laufkurs 1 immer vorne mit dabei waren oder schon länger laufen oder den Kurs schon ein paar mal gemacht haben. Der Igel-Kurs ist für die, die eher hinten mit dabei waren, keinen Tempo-Druck mögen oder grundsätzlich eher langsamer sind. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich. 

  • Donnerstags-Hase:  21.10.-16.12.21. von 17.30-19.00 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 21-18)
  • Donnerstags-Hase: 21.10.-16.12.21 von 19.15-20.45 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 21-23)


Trainerin: Alex Berghofen, C-Trainerin Leichtathletik
Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE- Ohlsdorfer Str. 74

  • Montags-Igel: 18.10.-13.12. von 17.30-19.00 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 21-17)


Trainer: Susanne Carstensen- Franke, C-Trainerin Leichtathletik
Treffpunkt: Hamburger Laufladen – TURNHALLE- Ohlsdorfer Str. 74
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Lauftechnik und Laufathletik
Ziel dieses Kurses ist es, deinen Laufstiel durch Athletiktraining und Koordination beim Laufen zu verbessern. Lauf A-B-C, Kraftausdauertraining und ein Koordinatives Tempotraining sind Inhalt des Kurses. Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Schwerpunkt ist hier die Koordination und die Athletik.

  • Montags: 18.10.-13.12. von 19:05-20:05 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-19) 
  • Montags: 18.10.-13.12. von 20:10 – 21:10 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-20) 

Trainer: noch nicht bekannt
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
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Tempotraining und Lauftechnik
Du möchtest deinen Laufstil optimieren? Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Es erwartet dich ein effektives Koordinations- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab. Schwerpunkt ist hier das Tempotraining.

  • Donnerstags: 21.10.-16.12.21 von 19:05 – 20:05 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-21)
  • Donnerstags: 21.10.-16.12.21 von 20:10 – 21:10 Uhr (9 Termine = 72 Euro – Kurs 21-22)

Trainer: noch nicht bekannt
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
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* Unsere Laufanfängerkurse sind durch die zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und somit auch bei den Krankenkassen erstattungsfähig. Am Ende des Kurses gibt es eine Teilnahmebescheinigung, die eingereicht werden kann. Daraufhin bekommt man 80-100% der Kursgebühr zurück. Es darf einmal gefehlt werden.

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Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs anmelden? Dann mal los! Bitte IMMER das Formular ausfüllen UND abschicken. Dann erst Paypal drücken. Schick uns per Formular Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Die Bezahlung muss 5 …

Das Laufen anfangen – so gehts!

Jetzt ist es soweit: Du willst das Laufen beginnen. Aber wie geht das? Und wie macht man das so, das es nicht frustig wird? Wir zeigen Dir hier, wie Du in 8 Wochen von 0 auf 30 Minuten kommst. Ja, das klappt. Genau das Trainingsprogramm laufen wir in unseren Laufanfängerkursen ab.  Und das ist so …