Kursprogramm

Wo die Kurse starten, steht bei dem jeweiligen Kurs.
Veranstalter ist der Hamburger Laufladen e.V.

Sparda Bank Hamburg
Jens Gauger / Hamburger Laufladen e.V.
IBAN: DE80 2069 0500 0004 2058 98
BIC: GENODEF1S11

Zahlung per Paypal ist auch möglich. Siehe www.hamburger-laufladen.de/anmeldung

– Ohne Anmeldung und Bezahlung ist keine Teilnahme möglich.
– Die Bezahlung muss bis Donnerstag vor Kursstart bei uns sein. Konto oder Paypal.
– Stornierungen mit voller Erstattung der Kursgebühr sind bis 10 Tage vor Kursbeginn möglich.
– Eine Rückerstattung der Kursgebühr ist nach Beginn des Kurses nicht möglich.
– Einzelne Kurstermine werden nicht erstattet.
– Der Nachzüglerpreis gilt ab Freitag vor Kurstart. Ausnahme „Laufanfänger“ hier gibt es keine Nachzügler, sondern nur einen Preis. 🙂

Die Kurse finden nicht an Feiertagen statt!

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Welche Kurse finden an welchem Tag statt?

#############Kurse ####################

Anfänger Laufkurs I – (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)
Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich.

• Dienstag: 6.1.-24.2.26 von 19.45-21.15 Uhr (8 Termine – Kurs 26-07 – 90 Euro) 
  Trainer: Nils Obermann, Sportwissenschaftler
  Treffpunkt: IM Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60

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Laufkurs II  -> Hase  & Igel
Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Laufen II – Hase ist für die, die auch im Laufkurs 1 immer vorne mit dabei waren oder schon länger laufen oder den Kurs schon ein paar mal gemacht haben. Der Igel-Kurs ist für die, die eher hinten mit dabei waren, keinen Tempo-Druck mögen oder grundsätzlich eher langsamer sind. Wir laufen auf beleuchteten Wegen. Eine Abgabe von Jacken und Taschen ist möglich.

• Montags-Igel: 5.1.-23.2.26. von 17.30-19 Uhr (8 Termine – Kurs 25-42)
  – Frühbucherpreis  bis 1.1.26 = 64,-
  – Nachzüglerpreis ab 2.1.26 = 74,-

• Montags-Hase: 5.1.-23.2.26. von 19.15-20.45 Uhr (8 Termine – Kurs 25-43)
  – Frühbucherpreis  bis 1.1.26 = 64,-
  – Nachzüglerpreis ab 2.1.26 = 74,-

Trainerin: Alex Berghofen, C-Trainerin Leichtathletik
Treffpunkt: Bei Beginn vor 19 Uhr VOR dem Hamburger Laufladen, sonst IM Laden – Ohlsdorfer Str. 60
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Lauftechnik und Laufathletik
Ziel dieses Kurses ist es, deinen Laufstiel durch Athletiktraining und Koordination beim Laufen zu verbessern. Lauf A-B-C, Kraftausdauertraining und ein Koordinatives Tempotraining sind Inhalt des Kurses. Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Schwerpunkt: Koordination und die Athletik

• Montags:  5.1.-23.2.  von 19.30-21 Uhr (8 Termine – Kurs 26-04) 
  – Frühbucherpreis  bis 1.1.26 = 64,-
  – Nachzüglerpreis ab 2.1.26 = 74,-

TrainerInnen: Tina & Finn Bertow
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
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Tempotraining und Lauftechnik
Du möchtest deinen Laufstil optimieren? Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für Läufer geeignet, die 2-5x pro Woche trainieren und 60 Min. ohne Pause durchlaufen. Es erwartet dich ein effektives Koordinations- und Intervalltraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab. Schwerpunkt: Tempotraining

• Donnerstags: 8.1.-26.2. von  19.30 – 21 Uhr (8 Termine – Kurs 26-05)
  – Frühbucherpreis  bis 1.1.26 = 64,-
  – Nachzüglerpreis ab 2.1.26 = 74,-

TrainerInnen: Tina & Finn Bertow
Treffpunkt: Alte Wöhr – Ecke Saarladstr.
>>>Zur Anmeldung

Running & Core
Der Kurs beinhaltet Laufen und Eigengewichtstraining draussen! Einlaufen draussen, Kraft draussen, Intervalle draussen und also Cooldown noch 20 Minuten Situps und Planks draussen. So könnte beispielsweise das Training aussehen. Oder 5km laufen und alle 500m eine Kraftübung. Voraussetzung: Du solltest 30 Minuten durchlaufen können. Tempo ist dabei 

• Dienstag: 6.1.-24.2.26 von 18.30-19.30 Uhr (8 Termine – Kurs 26-06) 
  – Frühbucherpreis  bis 1.1.26 = 80-
  – Nachzüglerpreis ab 2.1.26 = 90,-

Trainer: Nils Obermann, Sportwissenschaftler
Treffpunkt: VOR dem Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60
>>>Zur Anmeldung

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* Unsere Laufanfängerkurse sind durch die zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und somit auch bei den Krankenkassen erstattungsfähig. Am Ende des Kurses gibt es eine Teilnahmebescheinigung, die eingereicht werden kann. Daraufhin bekommt man 80-100% der Kursgebühr zurück. Es darf einmal gefehlt werden.