Kursprogramm

Treffpunkt für unsere Kurse die Hamburger Laufladen-Turnhalle (Ohlsdorfer Straße 74) oder der Laden selbst in der Ohlsdorfer Str. 60. Siehe Kurs.
Gelaufen wird im Stadtpark.
Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt.
Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort.
Veranstalter der Kurse ist der Hamburer Laufladen e.V.

################ Kurse ####################

Coretraining / Athletiktraining für Läufer und Nichtläufer
Du möchtest beim Laufen stabiler werden? Dein Körper soll athletischer aussehen? Ein paar Muskeln hier und da würden nicht schaden? Du willst mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren? Etwas gegen deine Bürohaltung oder gar Rückenschmerzen tun? Unser Core- oder auch Athletiktraining bietet die Möglichkeit in einer Stunde einmal den kompletten Körper mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Der Fokus liegt hierbei auf dem Core, also der Mitte des Körpers und den Beinen und diese fit, athletisch und stabil zu trainieren. Ja, gegen Rückenschmerzen hilft das auch. Wir trainieren, je nach Wetter, drinnen oder draussen. Vorrausetzungen: Lust auf Muskelkater

Termin – früh: Donnerstags, 18-19 Uhr 18.10. – 20.12. (10 Termine = 60 Euro, Kurs 18-39)
Termin – spät: Donnerstags, 19.30-20.30 Uhr 18.10. – 20.12. (10 Termine = 60 Euro, Kurs 18-40)

Obacht: Teilnehmertahl ist auf 10 begrenzt!

Ort: Hamburger Laufladen TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
Kursleitung: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Lauf und B-Trainer Prävention & Jens Freitag, C-Trainer Leichtathletik
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Endlich leichter – Abnehmen mit Sport
Du willst abnehmen? Du hast 10-30kg zuviel auf den Rippen, kannst dich aber 30 Minuten  laufend und ohne Pause bewegen? (Noch nicht, aber du walkst? Dann bitte erst den Laufanfänger 1 – Kurs belegen und 8 Wochen später einsteigen.) Wir treten den Kilos mit viel Bewegung, „zu langsam gibt es nicht“, „besser als auf dem Sofa“ und Spaß entgegen. Wir werden uns mit lästigen Essensgewohnheiten, Eigenmotivation, Krafttraining für die Knie und Hüften beschäftigen und uns in jeder Einheit natürlich draußen einer Fitness- und Ausdauerbelastung laufend oder walkend widmen. Es ist leichter in der Gruppe Sport zu machen, Motivation für sich zu finden und auch leichter durchzuhalten und dauerhaft auf Kalorienbomben zu verzichten, wenn man weiß, dass das auch ein paar Andere tun. Der Pilotkurs hat gezeigt, dass mit Bewegung, Motivation, Wille und Spaß realitsch 400-800Gramm Gewichtsabnahme in der Woche möglich sind. Der Kurs ist fortlaufend. Einstieg zu anderen Terminen auf Nachfrage.

Termin:  Montags: 19.15-20:45 Uhr

  • 15.10.-17.12. (10 Termine = 100, Kurs 18-33)

Kursleitung: Susanne Carstensen-Franke, ehemalige Kursteilnehmerin (-24kg) und C-Trainerin Leichtathletik
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
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Anfänger Laufkurs I (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)
Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termin: Montags 19.15-20.45 Uhr

  • 22.10.-17.12. 8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-41, nicht am 3.12.)

Kursleitung: Jens Gauger
Ort: Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60
Termin: Donnerstags 19-20:30 Uhr

  • 25.10-13.12. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-42)

Kursleitung: Mareile Kitzel, Sportwissenschaflerin
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74
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Anfänger Laufkurs II
Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termine: Mittwochs 19:15-20:45 Uhr,

  • 17.10.-19.12. (10 Termine = 80 Euro, Kurs 18-31)

Kursleitung: Melli Büsen, B-Trainer Fitness & Ralf Liebers
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74
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 Lauftechnik und Laufathletik
Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Ziel dieses Kurses ist es, deinen Laufstiel durch Athletiktraining und Koordination beim Laufen zu verbessern. Lauf A-B-C, Kraftausdauertraining und ein koordinatives Tempotraining sind Inhalt des Kurses. Schwerpunkt ist hier die Koordination und die Athletik.

Termine: Montags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 15.10.-17.12. (10 Termine = 80 Euro, Kurs 18-43)

Kursleitung: Tina Bertow
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74
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Tempotraining und Lauftechnik
Du möchtest deinen Laufstil optimieren? Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Es erwartet dich ein effektives Koordination- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab. Schwerpunkt ist hier das Tempotraining.

Termine: Donnerstags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 18.10.-20.12.  (10 Termine = 80 Euro, Kurs 18-44 )

Kursleitung: Tina Bertow
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74
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Tempotraining für langsame LäuferInnen
Du möchtest schneller werden. Punkt. Du bist eher langsam und brauchst auch schon mal 35-45 Minuten für 5km. Die läufst du aber problemlos. Wir werden uns gemeinsam mit schnelleren Intervallen auf kurzen Distanzen quälen und so an die höheren Geschwindigkeiten gewöhnen.

Termine: Dienstags: 20-21.30 Uhr

  • 11.9.-27.11. (10 Termine = 80 Euro, Kurs 18-38, nicht am 2. Oktober und 6.November)
  • 8.1.-26.2.19 (8 Termine = 64 Euro, Kurs 19-01)

Kursleitung: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Lauf und B-Trainer Prävention
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
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########## Workshops zwischen den Jahren ##########

Laufstiloptimierung – Workshop – Workshop 18 – 45*
Du läufst und läufst und läufst und es geht mit der Geschwindigkeit einfach nicht voran? Du willst endlich wissen, wie Du und nur Du optimaler laufen kannst, um schneller zu werden? Einfach mal die Technik fürs schnelle Laufen drauf schaffen?

Termine: Freitag 28.12. + Freitag 4.1.19 um 10 – 12 Uhr
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE – Ohlsdorfer Str. 74
Kosten: 35 Euro
Mitbringen: Sportzeug für draußen
Leitung: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Rehasport und B-Trainerin Lauf
*Der Workshop wird vom Hamburger Leichtathletik Verband als Lizenzverlängerung mit 4 LE anerkannt.
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Selber einen Trainingsplan schreiben – Workshop 18 – 48*
Du willst einen 10km, Halbmarathon oder Marathon laufen und weißt nicht, wie du das angehen sollst? In dem Workshop lernst du die Grundlagen der Trainingslehre und erstellst Dir selber einen individuellen Trainingsplan für 12 Wochen für einen Wettkampf, der mehr als 3 Monate in der Zukunft liegt.

Termine: Mittwoch, 2.1. 10-12 Uhr + Donnerstag , 3.1. 10-12 Uhr.
(Mittwoch zusätzlich eine Stunde für Hausaufgaben einplanen)
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE – Ohlsdorfer Str. 74
Kosten: 35 Euro
Mitbringen: Kopf
Leitung: Lasse Zeuch & Miriam Stroetmann, beide B-Trainer Lauf
Achtung: Teilnehmerzahl auf 15 begrenzt.
*Der Workshop wird vom Hamburger Leichtathletik Verband als Lizenzverlängerung mit 4 LE anerkannt.
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Fazientraining mit der BlackRoll – Workshop 18 – 46*
Alles rund um das Thema Fazien und deren Bearbeitung und Behandlung.
Was bringt die BlackRoll und wie wende ich sie richtig zur Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen an? Wann darf ich rollen und wann nicht? Welchen, Ball und welche Rolle brauche ich für welche Stelle am Körper? Im Workshop rollen wir alle Stellen am Körper durch, gucken uns an, was man mit welchen Gerät am besten erreicht und gehen auf teilnehmerspezielle Stellen besonders ein.

Termin: Donnerstag, 27.12. 10-12 Uhr
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE – Ohlsdorfer Str. 74
Kosten: 30 Euro, inkl Mini-Black-Roll
Mitbringen: Sportzeug
Leitung: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Rehasport und B-Trainerin Lauf
*Der Workshop wird vom Hamburger Leichtathletik Verband als Lizenzverlängerung mit 4 LE anerkannt.
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Kinesiotaping als Eigentherapie – Workshop 18-47*
Eine Einführung ins Kinesiotaping, der Wundertherapie aus Japan. Jeder kennt die blauen und roten Tapes am Körper von Sportlern. Wie du diese Therapie in der Prävention und als Regenerationsmaßnahme anwendest, vermittelt dieser Workshop.

Termin: Samstag, 29.12. 9-11 Uhr
Kosten: 50 Euro einschließlich Lehrbuch und Material
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE – Ohlsdorfer Str. 74
Leitung: Jens Gauger, Sportphysiotherapeut
Mitbringen: Kurze Hose
*Der Workshop wird vom Hamburger Leichtathletik Verband als Lizenzverlängerung mit 4 LE anerkannt.
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Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs, einen Workshop oder einen Vortrag anmelden? Dann mal los! Schick uns Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs mit dem Formular. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Eine Rückerstattung der Kursgebühr ist nach Beginn des Kurses nicht …