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Kursprogramm

Treffpunkt für unsere Kurse die Hamburger Laufladen-Turnhalle (Ohlsdorfer Straße 74) oder der Laden selbst in der Ohlsdorfer Str. 60
Gelaufen wird im Stadtpark.
Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt.
Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort.
Veranstalter der Kurse ist der Hamburer Laufladen e.V.

Workshops & Vorträge:

Vortrag: mentale Wettkampfvorbereitung – die stille Leistungsreserve – Vortrag 18-34*Du hast schon 100mal angefangen dich auf einen bestimmten Wettkampf vorzubereiten, gelaufen bist du ihn aber noch nicht? Du fragst Dich im Wettkampf, was Du da eigentlich machst und weisst nicht mehr so recht, warum Du weiter laufen sollst? Eigentlich wolltest Du einen bestimmten Schnitt im Rennen laufen, aber es läuft nicht so…. „ach, egal!“, ist das, was Du im Kopf hast?

Du kriegst den xxx nicht zum Training hoch? Anstrengende Einheiten lässt Du lieber mal aus? Aus 10x1000m werden auch mal 7x1000m, einfach weil Du Dich nicht motiviert bekommst?

Der Vortrag ist als Erlebnisvortrag gedacht und soll ich diesen Fragen anschaulich beleuchten. Stress, Regeneration und Einschätzung der eignen Leistung sind ebenso Inhalte des Vortrags. Und es geht nach draußen ausprobieren um praktische Erfahrungen zu sammeln.

Referent: Dirk Peters, Sportmentaltrainer Leistungssport, Life Kinetik Trainer, A-Trainer Prävention
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74
Mitbringen: Sportsachen für draußen, Stift und Papier, wer mitschreiben mag
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Kurse:

Coretraining / Athletiktraining für Läufer und Nichtläufer

Nur noch 1 Platz frei!

Du möchtest beim Laufen stabiler werden? Dein Körper soll athletischer aussehen? Ein paar Muskeln hier und da würden nicht schaden? Du willst mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren? Etwas gegen deine Bürohaltung oder gar Rückenschmerzen tun? Unser Core- oder auch Athletiktraining bietet die Möglichkeit in einer Stunde einmal den kompletten Körper mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Der Fokus liegt hierbei auf dem Core, also der Mitte des Körpers und den Beinen und diese fit, athletisch und stabil zu trainieren. Ja, gegen Rückenschmerzen hilft das auch. Wir trainieren, je nach Wetter, drinnen oder draussen. Vorrausetzungen: Lust auf Muskelkater

Termin: Donnerstags, 19-20 Uhr 3.5.-5.7. (9 Termine = 54,- Kurs 18-19, nicht Himmelfahrt)
Ort: Hamburger Laufladen TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
Kursleitung: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Lauf und B-Trainer Prävention
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Kurs: Run Your Personal Best !

Nach erfolgreichem Test unseres Pilotprojektes „In Bestzeit zum Alsterlauf“, führen wir den Kurs weiter: B-Lizenz-Trainer Carsten Hinz bietet maximal 15 motivierten Läuferinnen und Läufern die Möglichkeit, zielorientiert und mit Trainingsplan für ein geplantes Event, wie z.Bsp. den Wilhelmsburger Insellauf, Hamburg-Marathon, Alsterlauf oder Hella-Halbmarathon oder auch nur eine Bestzeit auf der Alsterrunde zu trainieren. Zum Einstieg in den Kurs, der fortlaufend möglich ist, gibt es ein persönliches Gespräch, indem eine Zielzeit/Bestzeit vereinbart wird, um darauf hin zu trainieren. Gemeinsames Training ist immer mittwochs um 18:30. Zudem ist der wöchentliche Trainingsplan mit täglicher Feedback-Möglichkeit der Schlüssel zum Erfolg. Sichert Euch für unschlagbare 49,- € / Monat einen der begehrten Plätze!

Euer Projekt beginnt immer zum 1. eines jeden Monats dauert, solange Ihr wollt. Ihr liefert die Ziele, wir das entsprechende Training. Zusammen erreichen wir das Maximum
Termine:  Einstieg immer zum 1. möglich, jeweils 18:30-20:00 Uhr
Kosten: 49 € monatlich einschließlich individuellem Trainingsplan (Bitte bei der Überweisung vermerken für welchen Monat ihr bezahlt!)
Kursleitung: Carsten Hinz (32:56 10 km Läufer und B-Lizenz Trainer Lauf)
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74, Training im Stadtpark
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Endlich leichter – Abnehmen mit Sport

Du willst abnehmen? Du hast 15-40kg zuviel auf den Rippen, kannst dich aber 30 Minuten zügig walkend oder laufend und ohne Pause bewegen? (Wenn Du das noch nicht kannst, dann bitte erst den Laufanfänger 1 – Kurs belegen.) Wir treten den Kilos mit viel Bewegung, „zu langsam gibt es nicht“, „besser als auf dem Sofa“ und Spaß entgegen. Wir werden uns mit lästigen Essensgewohnheiten, Eigenmotivation, Krafttraining für die Knie und Hüften beschäftigen und uns in jeder Einheit natürlich draußen einer Fitness- und Ausdauerbelastung laufend oder walkend widmen. Es ist leichter in der Gruppe Sport zu machen, Motivation für sich zu finden und auch leichter durchzuhalten und dauerhaft auf Kalorienbomben zu verzichten, wenn man weiß, dass das auch ein paar Andere tun. Der Pilotkurs hat gezeigt, dass mit Bewegung, Motivation, Wille und Spaß realitsch 400-800Gramm Gewichtsabnahme in der Woche möglich sind. Der Kurs ist fortlaufend. Einstieg zu anderen Terminen auf Nachfrage.

Termin:  Montags: 19.15-20:45 Uhr,

  • 9.4.-30.6. (11 Termine = 110 Euro, Kurs 18-13, nicht Ostermontag und Pfingstmontag)
  • 16.7.-24.9. (11 Termine = 110 Euro, Kurs 18-32)
  • 15.10.-17.10. (10 Termine = 100, Kurs 18-33)

Kursleitung: Susanne Carstensen-Franke, ehemalige Kursteilnehmerin (-24kg) und C-Trainerin Leichtathletik
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
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Tempotraining für langsame LäuferInnen

Du möchtest schneller werden. Punkt. Du bist eher langsam und brauchst auch schon mal 35-45 Minuten für 5km. Die läufst du aber problemlos. Wir werden uns gemeinsam mit schnelleren Intervallen auf kurzen Distanzen quälen und so an die höheren Geschwindigkeiten gewöhnen.

Termine: Dienstags: 20-21.30 Uhr,

  • 17.4.-3.7. (11 Termine = 88 Euro, Kurs 18-20, nicht am 1. Mai)

Kursleitung: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Lauf und B-Trainer Prävention
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE, Ohlsdorfer Str. 74
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Anfänger Laufkurs I (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)

Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termin: Mittwochs 9.30-11 Uhr

  • 16.5.-4.7. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-21)

Termin: Montags 19.15-20.45 Uhr

  • 20.8.-15.10. 8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-29, nicht am 1.10.)

Kursleitung: Jens Gauger
Ort: Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60

Termin: Donnerstags 19-20:30 Uhr

  • 24.5.- 12.7. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-16)
  • 16.8.-27.9. (8 Termine = 70 Euro, Kurs 18-28)

Kursleitung: Mareile Kitzel, Sportwissenschaflerin
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74

 

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Anfänger Laufkurs II 

Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termine: Mittwochs 19:15-20:45 Uhr,

  • 23.5.-11.7. (8 Termine = 64 Euro, Kurs 18-22)
  • 15.8.-10.10. (8 Termine = 64 Euro, Kurs 18-30, nicht am 3.10.)
  • 17.10.-19.12. (10 Termine = 80 Euro, Kurs 18-31)

Kursleitung: Melli Büsen, B-Trainer Fitness & Ralf Liebers
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

Termine: Donnertags 9.30-11 Uhr, 23.5.-11.7. (8 Termine = 64 Euro, Kurs 18-23)

Kursleitung: Jens Freitag, C-Trainer Leichtahletik
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 60


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 Lauftechnik und Laufathletik

Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Ziel dieses Kurses ist es, deinen Laufstiel durch Athletiktraining und Koordination beim Laufen zu verbessern. Lauf A-B-C, Kraftausdauertraining und ein koordinatives Tempotraining sind Inhalt des Kurses. Schwerpunkt ist hier die Koordination und die Athletik.

Termine: Montags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 5.3.-14.5. (9 Termine = 72 Euro, Kurs 18-10, nicht am 7.5.)
  • 28.5.-23.7. (9 Termine = 72 Euro, Kurs 18-24)
  • 13.8.-8.10. (8 Termine= 64 Euro, Kurs 18-26, nicht am 1.10.)
  • Kursleitung: Tina Bertow
    Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Tempotraining und Lauftechnik

Du möchtest deinen Laufstil optimieren? Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Es erwartet dich ein effektives Koordination- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab. Schwerpunkt ist hier das Tempotraining.

Termine: Donnerstags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 8.3.-3.5.18 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 18-08)
  • 17.5.-19.7. (10 Termine = 80 Euro, Kurs 18-25)
  • 16.8.-11.10. (8 Termine = 64 Euro, Kurs 18-27, nicht am 4.10. )

Kursleitung: Tina Bertow
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs, einen Workshop oder einen Vortrag anmelden? Dann mal los! Schick uns Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs mit dem Formular. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Eine Rückerstattung der Kursgebühr ist nach Beginn des Kurses nicht …

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