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Kursprogramm

Treffpunkt für unsere Kurse die Hamburger Laufladen-Turnhalle (Ohlsdorfer Straße 74) oder der Laden selbst in der Ohlsdorfer Str. 60
Gelaufen wird im Stadtpark.
Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt.
Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort.
Veranstalter der Kurse ist der Hamburer Laufladen e.V.

Zirkeltraining in unserer Turnhalle (Ohlsdorfer Str. 74)

Optimales Athletiktraining für Läufer und alle anderen, die fit(ter) werden möchten. Zur Verfügung steht eine Zirkeltrainingsrunde mit TRX-Gurten sowie 3 Spinningräder, Ellipsentrainer, Langhantel


Kosten Winter:
( November-April )

Öffnungszeiten: Montag & Donnerstag 17:30-20:30 Uhr (An Feiertagen geschlossen)
1.2.- 31.3.18 60,-€
5.3.- 31.3.18 30,-€

Probetraining: Einfach in der Turnhalle während der Öffnungszeiten vorbeikommen!
Leitung: Lutz Wolfram und Jens Freitag
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Workshops:

Einstieg in das Training mit Herzfrequenz mit Herzfrequenzmaximaltest  – powerd by Polar* – Workshop 18 – 17
Der Workshop vermittelt, wie man mit der Herzfrequenz (HF) das Training steuern kann und wann mit welcher HF gelaufen wird. Dazu benötigt man als allererstes die individuelle maximale Herzfrequenz.

Diese werden wir gemeinsam in einen HF-Maximal-Test erlaufen. Das ist zwar sehr anstrengend, aber deutlich aussagefähiger als jede Formel. Danach geht es in die Theorie, was der erlaufene Wert bedeutet und wie ihr euer Training damit steuern könnt. Ebenfalls erklärt wird, welche Anzeigen auf dem Display eurer Uhr euch wirklich weiterbringen

Termin: Sa, 24.2. 16:00-17:30
Ort: Hamburger Laufladen
Kosten: 15 € (diese werden beim Kauf einer Hf-Uhr am 24.2. erstattet)

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Fazientraining mit der BlackRoll – Workshop 18 – 11*
Alles rund um das Thema Fazien und deren Bearbeitung und Behandlung.
Was bringt die BlackRoll und wie wende ich sie richtig zur Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen an? Wann darf ich rollen und wann nicht? Welchen, Ball und welche Rolle brauche ich für welche Stelle am Körper? Im Workshop rollen wir alle Stellen am Körper durch, gucken uns an, was man mit welchen Gerät am besten erreicht und gehen auf teilnehmerspezielle Stellen besonders ein.

Termin: 2.3. 19-21 Uhr
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE – Ohlsdorfer Str. 74
Kosten: 30 Euro, inkl Mini-Black-Roll
Mitbringen: Sportzeug
Leitung: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Rehasport und B-Trainerin Lauf
*Der Workshop wird vom Hamburger Leichtathletik Verband als Lizenzverlängerung mit 4 LE anerkannt.
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Kinesiotaping als Eigentherapie – Workshop 18-12*
Eine Einführung ins Kinesiotaping, der Wundertherapie aus Japan. Jeder kennt die blauen und roten Tapes am Körper von Sportlern. Wie du diese Therapie in der Prävention und als Regenerationsmaßnahme anwendest, vermittelt dieser Workshop.

Termin: Samstag, 17.2. 16.30-18.30
Kosten: 50 Euro einschließlich Lehrbuch und Material
Ort: Hamburger Laufladen – TURNHALLE – Ohlsdorfer Str. 74
Leitung:
Jens Gauger, Sportphysiotherapeut
Mitbringen: Kurze Hose
*Der Workshop wird vom Hamburger Leichtathletik Verband als Lizenzverlängerung mit 4 LE anerkannt.
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Kurse:

Kurs: Run Your Personal Best !

Nach erfolgreichem Test unseres Pilotprojektes „In Bestzeit zum Alsterlauf“, führen wir den Kurs weiter: B-Lizenz-Trainer Carsten Hinz bietet maximal 15 motivierten Läuferinnen und Läufern die Möglichkeit, zielorientiert und mit Trainingsplan für ein geplantes Event, wie z.Bsp. den Wilhelmsburger Insellauf, Hamburg-Marathon, Alsterlauf oder Hella-Halbmarathon oder auch nur eine Bestzeit auf der Alsterrunde zu trainieren. Zum Einstieg in den Kurs, der fortlaufend möglich ist, gibt es ein persönliches Gespräch, indem eine Zielzeit/Bestzeit vereinbart wird, um darauf hin zu trainieren. Gemeinsames Training ist immer mittwochs um 18:30. Zudem ist der wöchentliche Trainingsplan mit täglicher Feedback-Möglichkeit der Schlüssel zum Erfolg. Sichert Euch für unschlagbare 49,- € / Monat einen der begehrten Plätze!

Euer Projekt beginnt immer zum 1. eines jeden Monats dauert, solange Ihr wollt. Ihr liefert die Ziele, wir das entsprechende Training. Zusammen erreichen wir das Maximum
Termine:  Einstieg immer zum 1. möglich, jeweils 18:30-20:00 Uhr
Kosten: 49 € monatlich einschließlich individuellem Trainingsplan (Bitte bei der Überweisung vermerken für welchen Monat ihr bezahlt!)
Kursleitung: Carsten Hinz (32:56 10 km Läufer und B-Lizenz Trainer Lauf)
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74, Training im Stadtpark
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Endlich leichter – Abnehmen mit Sport

Du willst abnehmen? Du hast 15-40kg zuviel auf den Rippen, kannst dich aber 30 Minuten zügig walkend oder laufend und ohne Pause bewegen? (Wenn Du das noch nicht kannst, dann bitte erst den Laufanfänger 1 – Kurs belegen.) Wir treten den Kilos mit viel Bewegung, „zu langsam gibt es nicht“, „besser als auf dem Sofa“ und Spaß entgegen. Wir werden uns mit lästigen Essensgewohnheiten, Eigenmotivation, Krafttraining für die Knie und Hüften beschäftigen und uns in jeder Einheit natürlich draußen einer Fitness- und Ausdauerbelastung laufend oder walkend widmen. Es ist leichter in der Gruppe Sport zu machen, Motivation für sich zu finden und auch leichter durchzuhalten und dauerhaft auf Kalorienbomben zu verzichten, wenn man weiß, dass das auch ein paar Andere tun. Der Pilotkurs hat gezeigt, dass mit Bewegung, Motivation, Wille und Spaß realitsch 400-800Gramm Gewichtsabnahme in der Woche möglich sind. Der Kurs ist fortlaufend. Einstieg zu anderen Terminen auf Nachfrage.
Termine:

Montags: 19.15-20:45 Uhr6)

  • 9.4.-30.6. (11 Termine = 110 Euro, Kurs 18-13, nicht Ostermontag und Pfingstmontag)

Kursleitung: Susanne Carstensen-Franke, ehemalige Kursteilnehmerin (-24kg) und C-Trainerin Leichtathletik

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Anfänger Laufkurs I (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)

Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termin: Donnerstags 19-20:30 Uhr

  • 22.3-17.5.18 (8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-14, nicht an Himmelfahrt)
  • 24.5.- 12.7. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-16)

Kursleitung: Mareile Kitzel, Sportwissenschaflerin

Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74

Termin: Montags 19.15-20:45 Uhr

  • 19.3.-15.5. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 18-15)

Kursleitung: Jens Gauger, Physiotherapeut

Ort: Hamburger Laufladen, Ohlsdorfer Str.60

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Anfänger Laufkurs II 

Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termine: Mittwoch 19:15-20:45 Uhr

  • 21.3.-16.5 (8 Termine = 64 Euro, Kurs 18-09)

Kursleitung: Melli Büsen & Ralf Liebers
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74
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 Lauftechnik und Laufathletik

Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Ziel dieses Kurses ist es, deinen Laufstiel durch Athletiktraining und Koordination beim Laufen zu verbessern. Lauf A-B-C, Kraftausdauertraining und ein koordinatives Tempotraining sind Inhalt des Kurses. Schwerpunkt ist hier die Koordination und die Athletik.

Termine: Montags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 5.3.-14.5. (9 Termine = 72 Euro, Kurs 18-10, nicht am 7.5.)

Kursleitung: Tina Bertow
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Tempotraining und Lauftechnik

Du möchtest deinen Laufstil optimieren? Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Es erwartet dich ein effektives Koordination- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab. Schwerpunkt ist hier das Tempotraining.

Termine: Donnerstags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 8.3.-3.5.18 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 18-08)

Kursleitung: Tina Bertow
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs, einen Workshop oder einen Vortrag anmelden? Dann mal los! Schick uns Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs mit dem Formular. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Eine Rückerstattung der Kursgebühr ist nach Beginn des Kurses nicht …

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