Seite drucken

Kursprogramm

Treffpunkt für unsere Kurse die Hamburger Laufladen-Turnhalle (Ohlsdorfer Straße 74) oder der Laden selbst in der Ohlsdorfer Str. 60
Gelaufen wird im Stadtpark.
Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt.
Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort.
Veranstalter der Kurse ist der Hamburer Laufladen e.V.

Zirkeltraining in unserer Turnhalle (Ohlsdorfer Str. 74)

Optimales Athletiktraining für Läufer und alle anderen, die fit(ter) werden möchten. Zur Verfügung steht eine Zirkeltrainingsrunde mit TRX-Gurten sowie 3 Spinningräder, Ellipsentrainer, Langhantel

  • Öffnungszeiten Winter’16/’17: Montag & Donnerstag 17:30-20:30 Uhr (An Feiertagen geschlossen)
  • Öffnungszeiten Sommer ’17: Montag 17:30-20:30 Uhr  (An Feiertagen geschlossen)


Kosten Winter:
(Mo+Do Training = Saisonkarten sind im Laden erhältlich oder gegen bar in der Turnhalle)
1.11.- 31.3.17 150,-€
1.12.- 31.3.17 120,-€
1.1.- 31.3.17 90,-€
1.2.- 31.3.17 60,-€
5.3.- 31.3.17 30,-€
(Im April ist die Halle zu.)

Kosten Sommer: ( Mo Training = Saisonkarten sind im Laden erhältlich oder gegen bar in der Turnhalle)
1.5.- 31.10.17 120,-€
1.6.- 31.10.17 100,-€
1.7.- 31.10.17 80,-€
1.8.- 31.10.17 60,-€
1.9.- 31.31.17 40,-€
1.10.- 31.10.17 20,-€

Probetraining: Einfach in der Turnhalle während der Öffnungszeiten vorbeikommen!
Leitung: Lutz Wolfram und Jens Freitag

>> Mehr zur Turnhalle

Neujahrsspecials:

Kinesiotaping als Eigentherapie – Workshop 17-12*

Eine Einführung ins Kinesiotaping, der Wundertherapie aus Japan. Jeder kennt die blauen und roten Tapes am Körper von Sportlern. Wie du diese Therapie in der Prävention und als Regenerationsmaßnahme anwendest, vermittelt dieser Workshop.

Termin: Donnerstag, 29.12.16 von 14-16.30 Uhr
Kosten:
50 Euro einschließlich Lehrbuch und Material
Leitung:
Jens Gauger, Sportphysiotherapeut
Mitbringen:
Kurze Hose
>>> Anmelden

„Endlich leichter – Abnehmen mit Sport“ – Der Workshop 17-08*

Die guten Vorsätze für’s neue Jahr sind da: Ich will abnehmen! Aber wie geht das eigentlich?

Workshopinhalt: Wie wird man vom Viel- oder Frustesser zum selbstbewussten Kiloverlierer? Gesund ernähren? Was heißt das eigentlich? Wie geht das praktisch? Warum sollte ich Sport machen und warum ist Sport so wichtig? Was muss ich beim Abnehmen beachten? Warum soll ich Hasenfutter essen? Wie vermeide ich den Jojo-Effekt? Praktische Tipps wie man mit Sport und gesunder Ernährung erfolgreich abnimmt und das elegant in den Alltag einbaut. Zudem natürlich eine erste Einheit Sport. Wir machen ein paar Kräftigungsübungen und gehen vor die Tür zum Walken oder Laufen.

Voraussetzungen: keine
Termin: Dienstag, 3.1.17 von 10-13 Uhr
Kosten: 30,-
Treffpunkt: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74
Mitbringen: 15 Min walken, bequeme, nicht einengende Bekleidung, Schuhe zum walken oder laufen.
Trainerin: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Prävention, B-Trainerin Lauf und kiloreduzierende Trainerin des Kurses „Endlich leichter – Abnehmen mit Sport“
>>> Anmelden

Laufen mit Herzfrequenz – Herzfrequenzorienttieres Training im Alltag – Workshop 17-09*

Möchtest Du individueller trainieren, um Erfolge in deiner Fitness zu sehen?
Dann ist es an der Zeit, auf Dein Herz zu hören. Die Herzfrequenz ist der Schlüssel zu besserem Training und mehr Erfolg. Aber was genau kann man aus der Herzfrequenz eigentlich lesen? Wir erklären Dir Begriffe wie Hfmax, GA 1 und 2, WSA, Individuelle anaerobe Schwelle, GA 1 und 2, Rekom. Du erfährst, wie du deine Herzfrequenz interpretierst. Bring dein vorhandenes Herzfrequenzmessgerät gern mit. Wir haben aber auch Leihgeräte.

  • Wir stellen euch die sinnvollsten Herzfrequenzmesser/GPS-Messgeräte vor.
  • Wir werden ca. 60 Minuten draussen laufen (U.a. machen wir einen Hfmax Test, was kurzzeitig sehr anstrengend wird)

Mitbringen: Sportbekleidung, Wechselklamotten
Ort: Hamburger Laufladen, Ohlsdorfer Str. 74
Voraussetzungen: 45 Min durchlaufen können
Referent: Jens Gauger, Sportphysiotherapeut
Termin: Mittwoch, 4.1.17 10-13 Uhr
Kosten: 30 Euro (die beim Kauf eines GPS-Gerätes voll erstattet werden)
>>> Anmelden

Schneller, effektiver und schöner laufen – Workshop 17-10*

Inhalt: Individuelle Analyse, Theorie und viele viele Übungen um den Laufstil zu optimieren.
Wir wollen uns 4 Stunden mit eurem Laufstil beschäftigen, um diesen effizienter zu machen.
Ihr sollt ein Gefühl dafür entwickeln, was beispielsweise mit „besserem Abdruck, langes Bein hinten, Knie höher, Schritt länger“ gemeint ist, damit ihr das zukünftig auch umsetzen oder daran arbeiten könnt.

Für wen ist dieser Workshop gedacht?
Er ist für die Schnellen interessant, um noch schneller zu werden und für die Langsameren, um da mal hinzukommen.
Und egal für wen: Um beim Laufen richtig gut auszusehen!

Voraussetzung: Eine Stunde durchlaufen und Lust auf 4 Stunden voll Sport, da das Training richtig anstrengend wird.
Ort: Hamburger Laufladen, Ohlsdorfer Str. 74
Termin: Donnerstag, 5.1.17 von 10-14 Uhr oder etwas länger (bitte so frühstücken, das wir um 10:15 Uhr loslaufen können.)
Mitbringen: Sportbekleidung, Wechselklamotten
Trainerin: Miriam Stroetmann, B-Trainerin Prävention, B-Trainerin Lauf und kiloreduzierende Trainerin des Kurses „Endlich leichter – Abnehmen mit Sport“.
Kosten: 30 Euro
>>> Anmelden

Knie-Fit – Workshop 17-11*

Die Knie tun manchmal oder immer beim oder nach dem Laufen weh?
Dieser Workshop soll Euch helfen Eure Knie zu stärken, sie zu tapen und das Training so zu gestalten, dass die Knie mitmachen. In den meisten Fällen kann man mit etwas Training und Kniesiotape diese Schmerzen in den Griff bekommen.

Physiotherapeut Jens Gauger stellt viele Übungen fürs Knie vor, klebt mit Euch die besten Knietapes und zeigt auf, wie ein knieoptimiertes Lauftraining aussehen kann.

Mitbringen: Sportekleidung für draußen und drinnen
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74
Voraussetzungen: 15 min. walken
Trainer: Jens Gauger, Physiotherapeut
Termin: Freitag, 6.1. 17 10-13 Uhr
Kosten: 30 Euro
>>> Anmelden

*Alle Workshops werden vom Hamburger Leichtathletik Verband als Lizenzverlängerung mit 4 LE anerkannt.

##################

Kurs: Run Your Personal Best !

Nach erfolgreichem Test unseres Pilotprojektes „In Bestzeit zum Alsterlauf“, führen wir den Kurs weiter: B-Lizenz-Trainer Carsten Hinz bietet maximal 15 motivierten Läuferinnen und Läufern die Möglichkeit, zielorientiert und mit Trainingsplan für ein geplantes Event, wie z.Bsp. den Wilhelmsburger Insellauf, Hamburg-Marathon, Alsterlauf oder Hella-Halbmarathon oder auch nur eine Bestzeit auf der Alsterrunde zu trainieren. Zum Einstieg in den Kurs, der fortlaufend möglich ist, gibt es ein persönliches Gespräch, indem eine Zielzeit/Bestzeit vereinbart wird, um darauf hin zu trainieren. Gemeinsames Training ist immer mittwochs um 18:30. Zudem ist der wöchentliche Trainingsplan mit täglicher Feedback-Möglichkeit der Schlüssel zum Erfolg. Sichert Euch für unschlagbare 49,- € / Monat einen der begehrten Plätze!

Euer Projekt beginnt immer zum 1. eines jeden Monats dauert, solange Ihr wollt. Ihr liefert die Ziele, wir das entsprechende Training. Zusammen erreichen wir das Maximum
Termine:  Einstieg immer zum 1. möglich, jeweils 18:30-20:00 Uhr
Kosten: 49 € monatlich einschließlich individuellem Trainingsplan (Bitte bei der Überweisung vermerken für welchen Monat ihr bezahlt!)
Kursleitung: Carsten Hinz (32:56 10 km Läufer und B-Lizenz Trainer Lauf)
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74, Training im Stadtpark
>> Anmelden

Endlich leichter – Abnehmen mit Sport

Du willst abnehmen? Du hast 15-40kg zuviel auf den Rippen, kannst dich aber 30 Minuten zügig walkend oder laufend und ohne Pause bewegen? (Wenn Du das noch nicht kannst, dann bitte erst den Laufanfänger 1 – Kurs belegen.) Wir treten den Kilos mit viel Bewegung, „zu langsam gibt es nicht“, „besser als auf dem Sofa“ und Spaß entgegen. Wir werden uns mit lästigen Essensgewohnheiten, Eigenmotivation, Krafttraining für die Knie und Hüften beschäftigen und uns in jeder Einheit natürlich draußen einer Fitness- und Ausdauerbelastung laufend oder walkend widmen. Es ist leichter in der Gruppe Sport zu machen, Motivation für sich zu finden und auch leichter durchzuhalten und dauerhaft auf Kalorienbomben zu verzichten, wenn man weiß, dass das auch ein paar Andere tun. Der Pilotkurs hat gezeigt, dass mit Bewegung, Motivation, Wille und Spaß realitsch 400-800Gramm Gewichtsabnahme in der Woche möglich sind. Der Kurs ist fortlaufend. Einstieg zu anderen Terminen auf Nachfrage.
Termine:

Montags: 19.15-20:45 Uhr

  • 2.1.-27.3.17 (13 Termine = 130 Euro, Kurs 17-02) (Noch 5 freie Plätze)

Dienstags: 20.00-21.30 Uhr

  • 3.1.-28.3.17 13 (13 Termine = 130 Euro 17-04) (Noch 5 freie Plätze)

Kursleitung: Miriam Stroetmann (B-Trainerin Prävention und B-Trainerin Lauf)
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

>>> Anmelden

Anfänger Laufkurs I (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)

Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termin: Montags 19:15-20:45 Uhr

  • 9.1.-6.3.17 (9 Termine = 90 Euro, Kurs 17-03)

Kursleitung: Jens Gauger
Ort: Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60

>>> Anmelden

Anfänger Laufkurs II 

Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termine: Mittwoch 19:15-20:45 Uhr

  • 4.1.-1.3. 17 (9 Termine = 72,-, Kurs 17-05)

Kursleitung: Melli Büsen & Miriam Stroetmann
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

>> Anmelden

Laufkurs III

Du läufst bereits 50 Minuten ohne Pause? Du hast keine Lust, allein im Stadtpark zu laufen? Ziel dieses Kurses ist es, 10km ohne Gehpause zu laufen. Am 8. Termin werden wir die 10km gemeinsam in 68-92 Minuten laufen. Ein softes Intervalltraining und Übungen zur Verbesserung des Laufstils sind weitere Bestandteile des Kurses.

Termine: Montags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 2.1.-27.2.17 (9 Termine = 72,- 17-06)

Kursleitung: Tina Bertow
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

>>> Anmelden

Laufstil-Technik-Tempo Kurs für Einsteiger und Fortgeschrittene

Du möchtest deinen Laufstil optimieren?
Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Es erwartet dich ein effektives Koordination- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab.

Termine: Donnerstags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 5.1.-2.3.17 (9 Termine = 72 Euro, Kurs 17-07)

Kursleitung: Tina Bertow
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

>> Anmelden

 

Permanentlink zu diesem Beitrag: http://www.hamburger-laufladen.de/wordpress/kursprogramm/

bank

Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs, einen Workshop oder einen Vortrag anmelden? Dann mal los! Schick uns Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs mit dem Formular. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Eine Rückerstattung der Kursgebühr ist nach Beginn des Kurses nicht …

Seite anzeigen »