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Kursprogramm

Treffpunkt für unsere Kurse die Hamburger Laufladen-Turnhalle (Ohlsdorfer Straße 74) oder der Laden selbst in der Ohlsdorfer Str. 60
Gelaufen wird im Stadtpark.
Wenn Ihr nach der Anmeldung nichts mehr hört, findet der Kurs statt.
Kommt dann einfach zum Starttermin zu dem beim Kurs angegebenen Ort..

Zirkeltraining in unserer Turnhalle (Ohlsdorfer Str. 74)

Optimales Athletiktraining für Läufer und alle anderen, die fit(ter) werden möchten. Zur Verfügung steht eine Zirkeltrainingsrunde mit TRX-Gurten sowie 3 Spinningräder, Ellipsentrainer, Langhantel

  • Öffnungszeiten Sommer ’16: Montag 17:30-20:30 Uhr  (An Feiertagen geschlossen)
  • Öffnungszeiten Winter’16/’17: Montag & Donnerstag 17:30-20:30 Uhr (An Feiertagen geschlossen)

Kosten Sommer: (Saisonkarten sind im Laden erhältlich oder gegen bar in der Turnhalle)
2.5.- 31.16 120,-€
1.6.- 31.16 100,-€
1.7.- 31.16 80,-€
1.8.- 31.16 60,-€
1.9.- 31.16 40,-€
1.10.- 31.16 20,-€
Kosten Winter:
(Saisonkarten sind im Laden erhältlich oder gegen bar in der Turnhalle)
1.11.- 31.3.17 150,-€
1.12.- 31.3.170 120,-€
1.1.- 31.3.17 90,-€
1.2.- 31.3.17 60,-€
5.3.- 31.3.17 30,-€
(Im April ist die Halle zu.)

Probetraining: Einfach in der Turnhalle während der Öffnungszeiten vorbeikommen!
Leitung: Lutz Wolfram und Jens Freitag

>> Mehr zur Turnhalle

Kurs: Run Your Personal Best !

Nach erfolgreichem Test unseres Pilotprojektes „In Bestzeit zum Alsterlauf“, führen wir den Kurs weiter: B-Lizenz-Trainer Carsten Hinz bietet maximal 15 motivierten Läuferinnen und Läufern die Möglichkeit, zielorientiert und mit Trainingsplan für ein geplantes Event, wie z.Bsp. den Wilhelmsburger Insellauf, Hamburg-Marathon, Alsterlauf oder Hella-Halbmarathon oder auch nur eine Bestzeit auf der Alsterrunde zu trainieren. Zum Einstieg in den Kurs, der fortlaufend möglich ist, gibt es ein persönliches Gespräch, indem eine Zielzeit/Bestzeit vereinbart wird, um darauf hin zu trainieren. Gemeinsames Training ist immer mittwochs um 18:30. Zudem ist der wöchentliche Trainingsplan mit täglicher Feedback-Möglichkeit der Schlüssel zum Erfolg.

Sichert Euch für unschlagbare 49,- € / Monat einen der begehrten Plätze!

Euer Projekt beginnt immer zum 1. eines jeden Monats dauert, solange Ihr wollt. Ihr liefert die Ziele, wir das entsprechende Training. Zusammen erreichen wir das Maximum
Termine:  Einstieg immer zum 1. möglich, jeweils 18:30-20:00 Uhr
Kosten: 49 € monatlich einschließlich individuellem Trainingsplan (Bitte bei der Überweisung vermerken für welchen Monat ihr bezahlt!)
Kursleitung: Carsten Hinz (32:56 10 km Läufer und B-Lizenz Trainer Lauf)
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74, Training im Stadtpark
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Endlich leichter – Abnehmen mit Sport

Du willst abnehmen? Du hast 15-40kg zuviel auf den Rippen, kannst dich aber 30 Minuten zügig walkend oder laufend und ohne Pause bewegen? (Wenn Du das noch nicht kannst, dann bitte erst den Laufanfänger 1 – Kurs belegen.) Wir treten den Kilos mit viel Bewegung, „zu langsam gibt es nicht“, „besser als auf dem Sofa“ und Spaß entgegen. Wir werden uns mit lästigen Essensgewohnheiten, Eigenmotivation, Krafttraining für die Knie und Hüften beschäftigen und uns in jeder Einheit natürlich draussen einer Fittnes- und Ausdauerbelastung laufend oder walkend widmen. Es in leichter der Gruppe Sport zu machen, Motivation für sich zu finden und auch leichter durchzuhalten und dauerhaft auf Kalorienbomben zu verzichten, wenn man weiss, dass das auch ein paar andere tun. Der Pilotkurs hat gezeigt, das mit Bewegung, Motivation, Wille und Spaß realitsch 400-800Gramm Gewichtsabnahme in der Woche möglich sind.
Termine: Dienstags 20.00-21.30 Uhr

  • 2.8.-13.9. (7 Termine = 70 Euro, Kurs 16-18)
  • 20.9.-6.12. (12 Termine = 120 Euro, Kurs 16-19)

Kursleitung: Miriam Stroetmann (B-Trainer Prävention und B-Trainerin Lauf)
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Anfänger Laufkurs I (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)

Geeignet für absolute Laufanfänger. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termin: Montags 19:15-20:45 Uhr

  • 1.8.-12.9. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 16-20)
  • 24.10.-12.12. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 16-21)

Kursleitung: Jens Gauger
Ort: Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60

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Anfänger Laufkurs I  für Grundfitte (Förderung durch die Krankenkasse möglich*)

Du kannst bereits 15 Minuten durchlaufen. Gemeinsam steigern wir die Ausdauerleistungsfähigkeit. Jeder Teilnehmer ist am Ende des Kurses in der Lage, 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Im Theorieteil erfahrt Ihr, wie man effektiv, aber entspannt trainiert, wie Verletzungen vermieden werden und welche Hilfsmittel das Laufen erleichtern. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termin: Mittwochs 16:30-18:00 Uhr

  • 26.10.-14.12. (8 Termine = 80 Euro, Kurs 16-32)

Kursleitung: Jens Gauger
Ort: Hamburger Laufladen – Ohlsdorfer Str. 60

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Anfänger Laufkurs II

Hast Du schon einen Anfänger-Laufkurs besucht oder kannst 30 Minuten am Stück laufen? Dann kannst Du hier Deine bereits erworbenen Fähigkeiten weiter vertiefen und verbessern. Zusätzlich lernst du nebenbei nützliche Dinge zum Thema Trainingsintensität und -planung. Ziel ist es, am Ende des Kurses 50 Minuten am Stück zu laufen, verschiedene Trainingsformen zu kennen und anzuwenden. Wir laufen auf beleuchteten Wegen.

Termine: Mittwoch 19:15-20:45 Uhr

  • 21.9. – 7.12. (12 Termine = 90 Euro, Kurs 16-23)

Kursleitung: Melli Büsen & Miriam Stroetmann
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Laufkurs III

Du läufst bereits 50 Minuten ohne Pause? Du hast keine Lust, allein im Stadtpark zu laufen? Ziel dieses Kurses ist es, 10km ohne Gehpause zu laufen. Am 8. Termin werden wir die 10km gemeinsam in 68-92 Minuten laufen. Ein softes Intervalltraining und Übungen zur Verbesserung des Laufstils sind weitere Bestandteile des Kurses.

Termine: Montags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 15.8.-10.10. (8 Termine = 60 Euro, nicht am 3.10., Kurs 16-24)
  • 17.10.- 5.12. (8 Termine = 60 Euro, Kurs 16-25)

Kursleitung: Tina Bertow
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Laufstil-Technik-Tempo Kurs für Einsteiger und Fortgeschrittene

Du möchtest deinen Laufstil optimieren?
Du möchtest schneller und ausdauernder werden?
Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 2x oder mehr pro Woche trainieren und 60 Minuten ohne Pause laufen können. Es erwartet dich ein effektives Koordination- und Tempotraining in spielerischer Form. Lauf ABC, Kräftigungsübungen und Dehnen runden den Kurs ab.

Termine: Donnerstags 19:30 – 21:00 Uhr

  • 18.8.-29.9. (7 Termine = 52 Euro, Kurs 16-26)
  • 13.10.-8.12. (9 Termine = 68 Euro, Kurs 16-27)

Kursleitung: Tina Bertow
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Speed up your 5K!

Du möchtest deine 5km-Zeit verbessern? Du möchets wissen, wie man sich auf ein Rennen oder eine Prüfung richtig vorbereitet? Du möchtest schneller und ausdauernder werden? Und du bist bereit dafür etwas zu tun. Dieser Kurs ist für alle Läufer geeignet, die 45 Minuten ohne Pause laufen können und ihre Zeit auf 5km verbessern möchten. Es erwartet dich ein effektives Tempotraining, Lauf-ABC und Kräftigungsübungen.

Termine: Montags 16:30 – 18:00 Uhr

  • 10.10.-29.11. (8 Termine = 60 Euro, Kurs 16-29)

Kursleitung: Miriam Stroetmann
Ort:
Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str.74

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Stresspräventions – Laufend den Stress besiegen!

Du fühlst Dich gestresst, belastet, ausgebrannt? Der Druck wird Dir zu viel? In unserem Kurs lernst Du, wie Du dem Stress entkommen und einem Burnout vorbeugen kannst. B-Trainerin Prävention Miriam Stroetmann und die Diplom-Psychologin Dr. Daniela Mölleken-Hinz (beide auch B-Trainer Lauf) zeigen Dir Auswege in Theorie und Praxis. Der achtwöchige Kurs bietet die Einführung in verschiedene Entspannungsmethoden, vermittelt Dir Wissen zu Themen wie „Was ist Stress?“, „Welche Bewältigungsmethoden gibt es?“, „Wie hilft Laufen gegen Stress?“, schult die Körperwahrnehmung und weckt spielerisch und frei von jedem Druck die Freude an der Bewegung und am Laufen. Das Ziel des Kurses ist es, Fachmann/Fachfrau Deines eigenen Stresses zu werden und diesen erfolgreich zu besiegen, bevor er Dich ernsthaft krank macht.

Termine: Montags 18.15-20.45 Uhr

  • 5.9.–7.11 (8 Termine = 99 Euro, nicht am 3.10., Kurs 16-30)

Kursleitung: Miriam Stroetmann (B-Trainerin Prävention und B-Trainerin Lauf) und Dr. Daniela Mölleken-Hinz (Diplom-Psychologin und B-Trainerin Lauf)
Ort: Hamburger Laufladen – Turnhalle, Ohlsdorfer Str. 74

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Anmeldung

Du möchtest Dich für einen Kurs, einen Workshop oder einen Vortrag anmelden? Dann mal los! Schick uns Deine Kursanmeldung (oder die Anmeldung zum Workshop oder Vortrag) oder Deine Fragen zu einem Kurs mit dem Formular. Die Anmeldung ist damit verbindlich. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Eine Rückerstattung der Kursgebühr ist nach Beginn des Kurses nicht …

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